unoszenie sztangi

Cześć, mam takie pytanie, ułożony mam plan FBW, ale co do diety to tak: po 1 nie mam funduszy na nią... po 2 nie potrafię ułożyć, przerasta mnie to... I dochodzę do sedna mojego tematu: Czy mogę teraz ćwiczyć tym treningiem co jest niżej czy bez diety, a, gdy będę miał 18 (miał pracę) z dietą, bo jak wyżej pisałem, nie mam funduszy na nią, nie [...]

Witam, mam 15 lat i planuje trenować planem (FBW) tym: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 Uginanie nóg leżac na brzuchu 12/10/10/8 2)Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 albo unoszenie sztangielek bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. [...]

[...] w klubie prostowanie na wyciagu 3 x pompki na poreczach 3 x pompki odwrotne 3 x Barki: WYciskanie sztangi zza głowy / badz arnoldki 3 x podciaganie sztangi do brody / unoszenie sztangielek bokiem 3 x unoszenie sztangielek w opadzie 3 x szrugsy 3 x Co sądzicie o tym planie czy jest dobry ?? , zamieszczam jeszcze zdjecie bo mam problem z [...]

[...] w poprzek ławki 2 serie Skłony leżąco 2serie Spinanie kolan seria Wtorek Grzbiet Mięśnie brzucha Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie Martwy ciąg 3serie Sztruksy unoszenie barków przód tył razem 3serie Skłony leżąco 2serie Spinanie kolan seria Czwartek Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie brzucha Unoszenie sztangielkami w górę bokiem [...]

[...] - 2s Szrugsy - 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą - 2s triceps: francuskie hantlem w siadzie - 2s przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 2s brzuch: unoszenie nóg w podporze - 3s I mam takie pytanie: -po ile robić powtórzeń? jeśli moim celem jest masa ( a jest napisane w art. o fbw że 6-12 powtórzeń) to czy mogę robić 12 [...]

[...] dodaj 2 ćwiczenie młotki 3 serie (12-10) na koniec może być hantel o kolano 2 serie (12-10) Barki: 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi przed głową 4 serie (10-8) 2 ćwiczenie unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie (12-10) - na akton boczny 3 ćwiczenie unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie (12-10) - na akton tylni Środa PRZERWA [...]

[...] Przysiad ze sztangą na karku 12/10/8/6 Uginanie nóg leżac na brzuchu 12/10/10/8 2)Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10/8 albo unoszenie sztangielek bokiem w góre ? Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 Czwartek: Plecy + Triceratops 1)Plecy Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4 x max. [...]

Poniedziałek Klata + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 wyciskanie hantli głową w dół 4x10 Rozpiętki sztangielkami na ławce prostej 4x10 Ściąganie linek w bramie stojąc 4x10 Uginanie ramion podchwitem stojąco gryf łamany 4x8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedziąc z suplinacją nadgarstka 4x8 Uginanie ramion na wyciągu dolnym ruchem [...]

[...] 12/10/8 wyciskanie sztangi skos w górę 3s 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 10/10/10 wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10/10/10 pompki na poręczach 3s max wyciskanie francuskie hantli 2s B1 : Nogi - Plecy - Bicepsy (lekko). [...]

Na poczatku wybralem FBW A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantla 2s B: Nogi: Wypychanie nóg na suwnicy 3s Plecy: MC 3s Klatka: wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam To mój trening poniedziałek: plecy triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla [...]

Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]

[...] nóg na maszynie - uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/10/8 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 12/10/10/8 Barki: - wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Brzuch: - spięcia leżąc Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 83 [...]

[...] 10 10 Przedramię (superseria): - uginanie nadgarstków nachwytem - 15 15 15 - uginanie nadgarstków podchwytem - 15 15 15 c Barki: - wyciskanie sztangi do klatki - 15 12 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 15 12 10 - unoszenie hantli bokiem w górę, w opadzie tułowia -15 12 10 Kaptury: - sztrugsy - 15, 15, 15, 15 d Nogi: - [...]

Witam, mam do sprawdzenia plan ułożony na podstawie planu Tomot http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jednak musiałem go troszkę zmodernizować, gdyż mam domową siłownie i brakuje mi sprzętu. a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce [...]

Witam Od kilku lat ćwicze splitem, 4 razy w tygodniu jednak od jakiegoś czasu ze względu na nawał pracy, niewysypianie się, trudności z trzymaniem diety czułem oznaki przetrenowania, jestem własnie po dwu tygodniowej przerwie i myśle nad nowym planem. Chciałbym abyście doradzili mi który z tych dwuch planów będzie najlepszy pod względem budowania [...]

Witam, proszę o ocenę planu na masę (na razie jest cienko - 62kg więc sądzę, że razem z masą siła pójdzie równie dobrze). Do tej pory trenowałem 4 miesiące FBW (przysiad, RDL, wyciskanie na ławce, wiosłowanie, wyciskanie stojąc, podciąganie) 3 razy w tygodniu. Postanowiłem zrobić split dla odmiany przez 6-8 tygodni. Nie mam wyznaczonej dokładnej [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan na przyrost masy mięśniowej . Proszę o ewentualne korekty planu i obiektywną ocene. Z góry dziękuje. Niedziela: Klatka piersiowa,triceps (+brzuch) Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 -Rozpietki 3 x 12 [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4s 4.Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 5.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3s 6.Krzyżowanie linek dwóch wyciągów w lekkim opadzie tułowia 3s 7.unoszenie ramion na boki z hantlami w opadzie tułowia 3s Wtorek Plecy i biceps 1.Podciąganie na drązku nachwytem 5s 2.Wiosłowanie hantlem 4s 3.Ściąganie linki wyciągu górnego [...]